🐹 鼠友成果和教練分享
欣姐：降了20公斤，現在比結婚前還瘦！
🐹 倉鼠教練：欣姐在小倉鼠健身坊認真了半年左右降了20公斤，上次上課很開心的說現在比結婚前還瘦，20年前的外套又能穿，而且更寬鬆
>> 分享欣姐的方法：
1 .每週跟著教練一次，感覺上課還是比較紮實
2. 每天至少30分鐘TABATA。有時如果覺得累累的，看教練的yt 跳完一首歌後突然就清醒，然後自己編動作再跳到30分鐘，整個人就神清氣爽，現在一天沒動感覺就怪怪的
3. 飲食大多以原型食物為主，且多樣化攝取各種營養 (這不是網路截圖喔，欣姐就是吃這麼健康）
阿珠姐：身材不受年齡限制，健身後胸部更挺意外地還變大
🐹 倉鼠教練：胸部縮水或變大其實最關鍵還是基因和飲食，然而如果我們營養補充夠，在無過快速減脂的狀況下，大多女性鼠友們鍛鍊胸肌不僅能讓胸部厚度增加、變大，此外，還能讓外觀看起來更尖挺集中，防止下垂外擴喔。
阿珠姐開心的和大家一同分享她的成就，鍛鍊一年多後不僅罩杯變大，也更立體集中囉！完全看不出來來已經是兩個三十多歲女兒的媽媽！
Juju：努力健身四個月後，身體比例變好，身型更好看！
🐹 倉鼠教練：
腰臀比例變好，手臂也緊實，體脂肪雖只降低1％，但翹臀出現了，腰壓力變小，烏龜脖子也收回許多
>> 和大家分享Juju成功的方法：
1. 食物原型為主
2. 不忘做一些教練教的居家健身，幾乎天天都有運動
3. 一週一次教練課，且認真複習～
小Ｃ：腹肌曲線越來越明顯了
🐹 倉鼠教練：小C 因為工作和照顧兩個小孩，每天都很忙碌，但還是努力一週至少排一天給教練操平常也會利用一些片段的時間練習，也會自己認真放鬆，可愛的她把按摩球都磨平了～
小Ｃ說原本又累又焦慮的一天，會因為運動而得到解放。一開始真的很辛苦，持續半年多過去，得到健康的身體，越來越有活力，生活態度也比較正向~
小貞：增肌減脂外原本僵硬的身體也比較有彈性
🐹 倉鼠教練：小貞加入小倉鼠健身坊七個月了，體重雖然沒變，但體脂下降了5％，也增肌了~
小貞原本不愛喝水，身體很緊繃，她一週有六天都有運動，除了教練課還打桌球，但因為休息和放鬆少，營養攝取不足，反而限制了肌肉生長，也有一些肌肉處於發炎狀態，輕輕按摩就很痛。
>> Tiger教練訓練模組及建議：
1. 課程更專注在大動作伸展以及小肌群或弱化肌群的強化
2.一定要喝超過2000cc的水，並多攝取蛋白質和維生素食物，有攝取好的營養和喝足夠的水就回報教練
3.課程強度比以往低，但經過半年後小貞的肌肉更有彈性，身體柔軟變好，活動度也提高了，身體發炎狀況些微改善，肌肉反而增加了。
崴哥：肌肉量提高且能舉起更重的重量了！
🐹 倉鼠教練：崴哥是個有救生員執照的小帥哥，在小倉鼠健身坊訓練三個月後肌肉量增長了4％ ，硬舉從30公斤進步到70公斤 10下，卧推也可以到50公斤了